Basketball Krafttraining

In diesen Tagen hat Krafttraining zu einem wichtigen Aspekt der meisten Sportarten, und doppelt so im Fall jener Sportarten, die viel körperliche Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit von den Spielern verlangen. Basketball geschieht zu einem solchen Sport zu sein. Der Wettbewerb des Spiels, plus die blitzschnellen Tempo, in dem es gespielt wird, benötigt Basketball-Spieler viel rohe Kraft als auch Ausdauer und Beweglichkeit besitzen. Krafttraining und Krafttraining Übungen können in dieser Hinsicht helfen. Hier finden Sie einige nützliche Informationen über Basketball Krafttraining Routinen und Übungen.

Krafttraining für Basketball

Basketball ist ein Spiel, das eine hängt viel von der Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer (oder um genauer zu sein, Ausdauer). Daher ist die Ausbildung (es Krafttraining, oder jede andere Art von Training sein), dass ein Basketball-Spieler oder macht durchläuft, sollte so sein, dass es diese drei Aspekte (dh Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer) abzielt. Natürlich ist die Art der Bauweise und Physis, dass der Spieler sollte sich zum Ziel, wird ein bisschen abhängig variieren, welche Position der Spieler spielt (guard, Mitte oder vorne). Allerdings gibt es bestimmte physikalische Eigenschaften oder Fitness-Anforderungen, die für alle Basketball-Spieler sind. Dies geschieht zu einem mächtigen unteren Körperhälfte, super-starke Beinmuskeln, Arme, Schultern, etc. Daher werden, sollten die Spieler bei der Ausführung dieser basketball Gewichtheben Workouts, die diese spezifischen Körperstellen gezielt zielen. Hier sind einige Übungen, die Sie tun können.

Kniebeugen

Squats gezielt die Oberschenkel, Quads und die Oberschenkel. Sie sind eine großartige Möglichkeit, die Fettverbrennung aus diesen Bereichen und der Aufbau von Muskeln, dh Stärke. Sie können Kniebeugen in der traditionellen Art und Weise durchzuführen, oder Sie können sie mit Gewichten (in Form von Hanteln oder Hanteln). Der beste Weg, um darüber zu gehen, ist es, eine komfortable Gewicht auswählen und durchführen 2 Sätze (10 Wiederholungen pro Stück) von jedem der folgenden Schritte aus:

* Box hockt

* Classic Kniebeugen

* Schmale Kniebeugen

* Power Kniebeugen

* Front Kniebeugen

* Lehrstuhl Kniebeugen

Ausfallschritte

Lunges Arbeit auf mehreren Beinbereich wie die Waden, Oberschenkel, Knie, Knöchel, Oberschenkel, etc. Wie ist der Fall mit Kniebeugen, Ausfallschritte zu können, ohne Gewichte oder mit Gewichten (Hanteln oder Langhantel) durchgeführt werden. Führen Sie 2 Sätze (10 Wiederholungen pro Stück) von jedem der folgenden Arten von Ausfallschritte:

* Front Ausfallschritte

* Alternate Ausfallschritte

* Side Ausfallschritte

* Reverse Ausfallschritte

* Rad stürzt

* Wandern Ausfallschritte

Schritt ups

Step ups sind in der Regel als Teil des Warm-up-Aktivität vor ein den tatsächlichen Trainings durchgeführt. Allerdings, indem ein paar Gewichte an diese einfache Übung, können Sie auf ihn zu verbessern und kann sie in einen vollwertigen Krafttraining Übung zu machen. Sie können ein Paar Kurzhanteln einer komfortablen Last, während der Durchführung von Schritt ups. Alternativ können Sie auch ein Widerstand Band, um sich zu unterstützen und gleichzeitig noch ein bisschen schwer mit der Ausübung. Sie können in der Regel über 25 Wiederholungen pro Bein 1 Satz Schritt ups. Da Sie gezielt sind Beinkraft und Macht, sollten Sie bei der Durchführung mindestens 2-3 Sätze sollen, wenn nicht 4.

Beinübungen

Maschine Beinpresse, Wadenheben, Reverse Wadenheben Maschine Beinheben, etc. sind nur einige der Bein-Übungen, die Sie sollten bei der Durchführung zielen, so an die Macht in den Beinen zu bauen. Die Erhöhung der Gewichtsbelastung zielen auf mehr Leistung. Erhöhen der Anzahl von Wiederholungen wird gezielt eine bessere und verbesserte Ausdauer.

Oberkörper Übungen

Krafttraining für Basketball ist keinesfalls vollständig, ohne Oberkörper Workout und Krafttraining. Kurzhantel Bankdrücken sitzend Maschine Brustpresse, Hantel Steigung fly, Arm Locken, T-bar Reihen, Schulter drücken, etc. sind nur einige der Übungen, die Sie am Tun anstreben sollte. Beginnen Sie mit einer Gewichtsbelastung, die mäßig schwierig ist. Zunächst mit zwei Sätzen (12 Wiederholungen je) jeder Bewegung und mit der Zeit zu beginnen, konzentrieren sich auf die Erhöhung der Gewichtsbelastung und der Anzahl von Sätzen sowie.

Dies war eine kurze Einführung in die Basketball Krafttraining Übungen. All the best!
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